Bocadillos de Ejercicio: Incorpore Movimiento en su Día

Marzo de 2025 – Todos podemos beneficiarnos de la actividad física regular. Pero, ¿cuánta? ¿Con qué frecuencia? ¿Qué tipo? Las investigaciones demuestran que no necesitamos pasar horas al día haciendo ejercicio para obtener algunos beneficios. […]

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos de 65 años o más hagan al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad intensa cada semana. Además, se sugiere realizar ejercicios de fortalecimiento dos veces por semana y algunas actividades para mejorar el equilibrio.¹

Las pautas y recomendaciones de [actividad física] son elaboradas por expertos basándose en años de evidencia y cientos de estudios de investigación. A veces, las pautas son demasiado rígidas para que todos las sigan, pero pueden servir de base para la personalización y la flexibilidad. Así surgieron los "snacks para hacer ejercicio". Un "snack para hacer ejercicio" no está definido en ninguna pauta. Al igual que la comida, un "snack para hacer ejercicio" puede ser una experiencia espontánea, creada por alguien por su sabor, facilidad y conveniencia. […]

[Por ejemplo,] una sesión de sentarse y ponerse de pie se convierte en 10... y ya terminaste tu refrigerio; un paseo casual con algunas "caminatas rápidas" de 25 a 30 pasos; o incluso cuatro veces más rodando para sentarse desde la cama, recostarse nuevamente y sentarse nuevamente.

Los refrigerios para hacer ejercicio están diseñados para ser fáciles. No hay que preparar equipo ni aprender ningún movimiento. Están diseñados para usar movimientos que ya conoces y que necesitas practicar en tu rutina diaria. […]

Cuando participamos en un refrigerio para hacer ejercicio, experimentamos comodidad, satisfacción y personalización (mi elección) que puede hacer que sigamos buscando otro "puñado". […] Los refrigerios para hacer ejercicio son tu elección. […] Cuando terminas un refrigerio para hacer ejercicio que preparaste y completaste, tienes el control.

Investigaciones recientes han demostrado que los bocadillos de ejercicio pueden generar beneficios significativos para la salud cuando se incorporan en el lugar de trabajo, la movilidad diaria, los traslados o las actividades diarias.^2,3 Estos estudios evaluaron actividades como subir un tramo de escaleras rápidamente, caminar con paso rápido la mayor parte del trayecto hacia el autobús o el buzón, o incluso moverse a paso acelerado por un pasillo en casa cada vez que pase por ahí.

Entonces, la próxima vez que su cuerpo tenga hambre de más actividad física (o incluso antes de que reconozca el hambre), aliméntelo con un refrigerio para hacer ejercicio.

Fuente: National Council on Aging. El artículo completo y las notas al pie se pueden consultar aquí: https://www.ncoa.org/article/exercise-snacks-how-to-fit-some-movement-into-your-day/