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Febrero de 2024: ¡Febrero es el mes de la salud cardiovascular! Es una oportunidad para refrescar tus conocimientos sobre cómo hacer pequeños cambios cada día para evitar un infarto o un derrame cerebral. Esto puede incluir añadir más frutas y verduras a tu dieta o moverte más a lo largo del día.

¿Cómo puedes aprovechar esta oportunidad para mejorar tu salud cardíaca y, al mismo tiempo, ayudar a evitar caídas? Primero, es importante reconocer cualquier miedo que puedas tener a caerte. Las personas que se han caído anteriormente o que han sido diagnosticadas con alto riesgo de caídas pueden evitar el movimiento que mejorará su salud cardíaca y, de hecho, les ayudará a mejorar el equilibrio y la resistencia, lo que reduce el riesgo de caídas. Incluso breves intervalos de actividad pueden reducir la presión arterial y mejorar la masa muscular. Si bien se recomienda realizar 150 minutos de actividad aeróbica a la semana, pequeños cambios para empezar marcan una gran diferencia. Empieza por eliminar los peligros de tu casa (pisos sueltos y desorden), asegúrate de usar zapatos que te queden bien y hazlo en horas del día con buena luz.

Las personas con afecciones cardíacas preexistentes podrían estar tomando medicamentos que pueden aumentar el riesgo de caídas. Los medicamentos, los cambios en la presión arterial y la fragilidad pueden afectar a más del 60% de los adultos con enfermedades cardíacas. Los medicamentos para la presión arterial, la depresión, la ansiedad o las arritmias cardíacas pueden causar cambios en la presión arterial al pasar de estar acostado a estar sentado y de pie. Recuerde pasar de estar sentado a estar de pie lentamente, apoyándose en una superficie estable. Si siente mareos o desmayos, debe sentarse y hablar con su médico. Mantenerse bien hidratado ayuda a evitar muchos de los efectos secundarios de estos medicamentos y reduce el riesgo de caídas al realizar actividad física.

Los pequeños cambios traen grandes logros, ya sea en el corazón o en las caídas. ¡Empieza con cuidado!