Caminar durante períodos más largos reduce el riesgo de dolor de espalda

Octubre de 2025 – Un nuevo estudio publicado en JAMA Network Open revela que las personas que caminan mucho sufren menos dolor de espalda que las que no caminan mucho, y que lo que más importa es el volumen, no la intensidad.

El dolor lumbar afecta a personas de todas las edades y es la principal causa de pérdida de salud funcional, representando aproximadamente 7,71 millones de años vividos con discapacidad. En Estados Unidos, el dolor de espalda es el tipo más común de dolor crónico, y el dolor lumbar, junto con el dolor de cuello, genera el mayor gasto en atención médica. […] Para reducir esta carga, es fundamental identificar factores modificables que puedan abordarse mediante políticas y acciones preventivas.

Las guías para el manejo del dolor lumbar crónico recomiendan mantenerse físicamente activo. […] Caminar, la forma más común de actividad física recreativa entre los adultos, se asocia con un menor riesgo de diversas enfermedades y afecciones no transmisibles. Sin embargo, la relación entre caminar y el riesgo de dolor lumbar crónico aún no se ha explorado en profundidad.

[Resultados del estudio:] Este estudio de cohorte, basado en una población de 11,194 participantes, encontró una asociación inversa y no lineal entre el volumen de caminata y el riesgo de dolor lumbar crónico. Caminar más de 100 minutos al día se asoció con un 23 % menos de riesgo de dolor lumbar crónico, en comparación con caminar menos de 78 minutos al día; la intensidad al caminar también mostró una asociación con el riesgo de dolor lumbar crónico, pero en menor medida en comparación con el volumen de caminata. Los hallazgos sugieren que el volumen de caminata podría ofrecer mayores beneficios que la intensidad de la caminata.