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Ejercicios
Encuentre una actividad adecuada para usted
Elija un nivel de actividad que mejor se adapte a su capacidad
- ¿Inseguro? Siempre puede elegir un nivel más bajo y subir cuando se siente cómodo. Haga clic en las palabras en negrita para acceder a los ejercicios.
Nivel 1
Normalmente es sedentario, utiliza un dispositivo de ayuda para caminar y necesita ayuda para levantarse de una silla-
Sostenerse Con Apoyo – bueno para el equilibrio, levantarse de una silla, actividades de pie - Levantamiento De Rodilla – bueno para fortalecer las piernas, levantarse de una silla
- Elevación De La Punta Y Del Talón Mientras Esté Sentado – bueno para fortalecer la parte inferior del cuerpo, equilibrio
- Doble Los Brazos – bueno para fortalecer los brazos, usar un dispositivo de ayuda para caminar
- Puente – bueno para fortalecer los músculos de suelo pélvico, mejor el control de la vejiga
Nivel 2
Camina ocasionalmente, utiliza un dispositivo de ayuda para caminar y necesita usar los brazos o mecerse para levantarse de una silla
Balancearse Con Apoyo – bueno para recuperar el equilibrio- Levantarse De La Silla 1 – bueno para fortalecer las piernas, levantarse de una silla
- Abducción De La Cadera – bueno para fortalecer el parte inferior del cuerpo, subir y bajar escaleras y bordillos, entrar y salir de la bañera
- Remar Mientras Esté Sentado – bueno para fortalecer los brazos, usar un dispositivo de ayuda para caminar, entrar y salir de un automóvil, levantarse de una silla
- Puente – bueno para fortalecer los músculos de suelo pélvico, mejor el control de la vejiga
Nivel 3
Se siente cómodo con actividades ligeras o moderadas, no utiliza un dispositivo de ayuda para caminar y puede levantarse de una silla sin usar los brazos-
Caminar Hacia Atrás – bueno para recuperar el equilibrio, dar vuelta en espacios pequeños - Levantarse De La Silla 2 – bueno para fortalecer las piernas, levantarse de una silla
- Paso Hacia Afuera - Paso Hacia Adentro – bueno para fortalecer las piernas y caderas, moverse de lado a lado, darse vuelta
- Extensión Del Brazo – bueno para fortalecer los brazos, usar un dispositivo de ayuda para caminar, entrar y salir de un automóvil, levantarse de una silla
- Puente – bueno para fortalecer los músculos de suelo pélvico, mejor el control de la vejiga
Nivel 4
Participa regularmente en actividades moderadas o vigorosas, sin limitaciones
Elija un ejercicio de nivel 3 y agregue peso – o resistencia- Añada actividades cardiovasculares – como caminar, correr, andar en bicicleta, jugar al tenis, etc.
