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Ejercicios
Encuentre una actividad adecuada para usted
Elija un nivel de actividad para ejercicios de fuerza y equilibrio que mejor se adapten a su capacidad.
¿No estás seguro de tu nivel de actividad? Siempre puedes elegir un nivel más bajo y aumentarlo gradualmente cuando te sientas cómodo. Haz clic en las palabras en negrita para acceder a los ejercicios.
También puede desplazarse hacia abajo para ver los videos de ejercicios recomendados.
Nivel 1
Normalmente es sedentario, utiliza un dispositivo de ayuda para caminar y necesita ayuda para levantarse de una silla-
Sostenerse Con Apoyo – bueno para el equilibrio, levantarse, actividades de pie - Levantamiento De Rodilla – Bueno para fortalecer la parte inferior del cuerpo, levantarse
- Elevación De La Punta Y Del Talón Mientras Esté Sentado – Bueno para la fuerza y el equilibrio de la parte inferior del cuerpo, para caminar y pasar por encima de cosas.
- Doble Los Brazos – Bueno para fortalecer la parte superior del cuerpo, levantarse, usar un dispositivo de ayuda para la movilidad.
- Puente – Bueno para fortalecer el torso y la pelvis, levantarse, darse la vuelta y controlar la vejiga y los intestinos.
Nivel 2
Camina ocasionalmente, utiliza un dispositivo de ayuda para caminar y necesita usar los brazos o mecerse para levantarse de una silla
Balancearse Con Apoyo – bueno para el equilibrio, caminar en una pendiente, recuperar el equilibrio, alcanzar- Levantarse De La Silla 1 – Bueno para fortalecer la parte inferior del cuerpo, levantarse
- Abducción De La Cadera – Bueno para fortalecer la parte inferior del cuerpo, usar escaleras, bordillos, entrar y salir de la bañera.
- Remar Mientras Esté Sentado – Bueno para fortalecer la parte superior del cuerpo, levantarse de una silla o del auto, usar un dispositivo de ayuda para la movilidad.
- Puente – Bueno para fortalecer el torso y la pelvis, levantarse, darse la vuelta y controlar la vejiga y los intestinos.
Nivel 3
Se siente cómodo con actividades ligeras o moderadas, no utiliza un dispositivo de ayuda para caminar y puede levantarse de una silla sin usar los brazos-
Caminar Hacia Atrás – bueno para el equilibrio, usar escaleras, abrir puertas, girar - Levantarse De La Silla 2 – Bueno para fortalecer la parte inferior del cuerpo, levantarse
- Paso Hacia Afuera - Paso Hacia Adentro – Bueno para fortalecer la parte inferior del cuerpo, moverse de lado a lado, girar
- Extensión Del Brazo – bueno para la fuerza de la parte superior del cuerpo
- Puente – Bueno para fortalecer el torso y la pelvis, levantarse, darse la vuelta y controlar la vejiga y los intestinos.
Nivel 4
Participa regularmente en actividades moderadas o vigorosas, sin limitaciones
Elija un ejercicio de nivel 3 y agregue peso – o resistencia- Añada actividades cardiovasculares – como caminar, correr, andar en bicicleta, jugar al tenis, etc.
Vídeos de ejercicios recomendados
Ejercicio todo en uno
Entrenamiento de equilibrio y estiramiento de 10 minutos
