¿Qué es el cross-training y por qué debería hacerlo?

Abril de 2024 – El entrenamiento cruzado consiste en incorporar diferentes tipos de movimiento o actividades a una rutina, en lugar de centrarse en un solo tipo. El objetivo es impactar y mejorar tanto nuestro cuerpo como nuestro cerebro.

Cuando hacemos ejercicio físico, nos enfocamos en nuestros músculos esqueléticos y cardíacos. Cuando hacemos pasatiempos o actividades creativas, nos enfocamos en los músculos esqueléticos y nuestro cerebro. Sí, nuestro cerebro es técnicamente un músculo; y puede entrenarse como un músculo. Cuando desafiamos a nuestro cerebro, este puede fortalecerse, y esos cambios pueden tener el potencial de retrasar el proceso de envejecimiento cognitivo. Los humanos son resilientes. Cuando descuidamos nuestros músculos (de cualquier tipo), se debilitan y se vuelven frágiles. La cantidad adecuada de entrenamiento puede mejorar nuestra tolerancia y capacidad para realizar actividades.

No es nueva la idea de que los beneficios del ejercicio físico van más allá de la salud física. En 1887, The New England Journal of Medicine afirmó que «un cerebro sano vive en un cuerpo sano».

Realizar ejercicio aeróbico, entrenamiento de resistencia, tareas desafiantes para el equilibrio y actividades creativas es la mejor combinación para entrenar todos los músculos. Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico mejora la capacidad cognitiva, el entrenamiento de resistencia es más efectivo para la memoria, el entrenamiento de equilibrio mejora la conciencia espacial y las tareas creativas mantienen la mente alerta.¹

El entrenamiento cruzado puede ser divertido y energizante si añades variedad a tu día o semana. Si caminar es tu actividad favorita, prueba una nueva cada semana además de caminar.
Ejemplos de opciones de entrenamiento cruzado:

Aeróbico: Baile, Tenis, Natación, Zumba, Excursionismo

Entrenamiento de resistencia: Golf, Ciclismo, Bolos, Clase de fitness, Pickle Ball

Equilibrio: Yoga, Tai Chi, Artes marciales, Pesca, Baile

Tareas creativas: Jardinería, Costura, Rompecabezas, Música, Juegos de cartas, Artesanía

¹ Colcombe S, Kramer AF. Efectos de la aptitud física en la función cognitiva de los adultos mayores: un estudio metaanalítico. Psychol Sci. 2003;14:125–130